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早餐吃香蕉应吃多少克香蕉(早餐吃香蕉应吃多少克香蕉好)

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早餐吃香蕉应吃多少克香蕉(早餐吃香蕉应吃多少克香蕉好)

早餐吃香蕉应吃多少克？

      早餐吃香蕉应吃多少克

      导读：香蕉是一种果实，通常我们会在早餐中经常摄入香蕉，但不同的人建议的摄入量大小不同，有的人说要吃70克，有的人说要吃150克，这可让我们有些困惑。下面我们将具体分析香蕉的营养价值及推算出早餐时应该吃多少克香蕉。

      从营养角度分析，香蕉具有丰富的糖类、维生素、膳食纤维及矿物质，其营养成分分析如下：100克香蕉含有90卡路里能量、碳水化合物22克（其中糖类14.4克）、粗蛋白1.1克、粗脂肪0.3克，另外还有维生素A、维生素B6、维生素C、钾、镁、钙等多种营养成分。

      香蕉有助于健康，比如补充营养、增强免疫力、改善消化等，当然也有消除肠胃不适、减少血脂高等促进健康作用。香蕉不含任何脂肪，但蛋白质、碳水化合物及钾等营养成分摄入量需要遵循正常的摄入量标准，一般根据一日摄入能量的百分比来确定每餐营养摄入量，通常每日摄入能量大约总量2000卡路里，那么也就是说，每餐早餐摄入量最好不超过400卡路里，也就是大约180克香蕉摄入量。

      但是如果你正在减肥，则可以提高摄入量，但是最好不要超过300-400卡路里的摄入量，这样就相当于摄入约130-180克的香蕉。

      另外，要注意，不同年龄、不同身体状况的人摄入量也不同，如孕妇、小孩，他们的摄入量需要比正常人多，但又要根据他们的肠胃状况及个人情况来判断。

      总结：总体而言，每日早餐应摄入 70 克 - 180 克香蕉，具体数量要根据自己的营养需求、肠胃状况及个人情况共同决定，孕妇和小孩摄入量较多。

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