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无氧运动完多久可以吃香蕉(无氧运动完多久可以吃香蕉)

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无氧运动完多久可以吃香蕉(无氧运动完多久可以吃香蕉)

【导读】运动和饮食是有机结合的，很多人在运动后会选择吃一些水果，其中香蕉是大家最常选择的水果，但是如果要进行无氧运动，那么需要多久才能吃香蕉呢？下面就来给大家一些详细解释。

      【导读】运动和饮食是有机结合的很多人在运动后会选择吃一些水果其中香蕉是大家最常选择的水果

      一般来说，进行无氧运动，在运动后的10-15分钟内即可食用香蕉。因为无氧运动的压力是相对较小的，而且通常时间不超过1小时，因此，短时间内摄取营养不会影响机体的表现，而且能快速恢复精力，帮助维持体重和维持身体状态。

      如果你参加的是耐力性有氧运动，比如跑步，游泳，健身等，运动时间超过1小时，则建议在运动后30-45分钟内食用香蕉。这类有氧运动需要消耗较多热量，肌肉消耗大量氧气，肌肉疲劳程度较重，恢复也比较久，如果马上开始补充营养，会更好的促进机体恢复，进而改善肌肉恢复速度。

      此外，对于那些长时间运动的人来说，如果运动时间超过一小时，一定要提前准备运动的能量补充食物。在运动前30-60分钟摄取运动类食物，可以更好的提供身体所需热量，并有效缓解后期疲劳感；而运动后0.5-1小时，则应以淡盐水或低糖水果饮料作为营养补充，同时可以适当摄取一些碳水化合物来补充营养元素。

      最后要特别提醒一下，吃香蕉休息期间切勿吃过多，浓缩营养奶等热量高的食物，吃完香蕉之后，应当尽快开始恢复运动，才能发挥最大的效果。

      【总结】我们知道，运动后10-15分钟内可以吃香蕉，而耐力性有氧运动则是30-45分钟后可以吃香蕉；同时，长时间运动者还需要在运动前30~60分钟摄取运动类食物，吃完香蕉之后尽快开始恢复运动。只有充分准备运动食物和进行身体恢复活动，才能让身体得到彻底的恢复。

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