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早上吃玉米和香蕉热量多少(早上吃玉米和香蕉热量多少)

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早上吃玉米和香蕉热量多少(早上吃玉米和香蕉热量多少)

导读：早餐是人们每天生活中最重要的一餐，对身体健康起着至关重要的作用。玉米和香蕉是早餐常见的食物，而热量又是影响人体摄入的一个很重要的标准，那么今天就来就来具体分析一下玉米和香蕉早上吃的热量是多少。

      导读：早餐是人们每天生活中最重要的一餐，对身体健康起着至关重要的作用

      一、玉米的热量

      1、玉米的能量

      一颗玉米的能量是155千卡，一份玉米（100克）的能量大约为347千卡。不过，实际上，每个玉米并不一定含有155千卡的能量，因为营养成分在不同季节也会变化，当玉米营养成分含量高时，热量也会提高。

      2、玉米的碳水化合物

      玉米中的碳水化合物占80%左右，其中糖含量最高，约为19%-22%，淀粉也比较丰富，约为56%-60%，其中有一部分是膳食纤维，这部分对人体健康始终起到重要的作用。

      3、玉米的蛋白质

      玉米的蛋白质含量只占6%-10%，不算很多，不过它们所含的氨基酸也是十分完善的，比如谷氨酸、缬氨酸、色氨酸、精氨酸等多种氨基酸。

      二、香蕉的热量

      1、香蕉的能量

      一颗香蕉的能量只有90千卡，而一份香蕉（100克）的能量大约为94千卡，较玉米要低很多。

      2、香蕉的碳水化合物

      香蕉的碳水化合物占84.5%左右，其中糖含量丰度，约为19.4%-21.7%，其中有一部分糖含量低，可能有助于减少血糖，从而促进消化。

      3、香蕉的蛋白质

      香蕉的蛋白质含量也只有1%左右，不算多，但其中也含有一些重要的营养素，比如铁、钾、磷等，对人体营养也是比较有利的。

      总结：从上述分析可以看出，玉米和香蕉早上吃的热量分别为347千卡和94千卡。虽然玉米的热量比香蕉要高，但应该按照自己的摄入量来选择，一般情况下，每天的摄入量不宜超过2000千卡，所以选择一种食物来制定自己的早餐菜式，吃到健康为止。

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