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晚上健身完吃香蕉后多久喝蛋白粉(晚上健身完吃香蕉后多久喝蛋白粉好)

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晚上健身完吃香蕉后多久喝蛋白粉(晚上健身完吃香蕉后多久喝蛋白粉好)

导读：科学的健身计划通常包括锻炼后的饮食，如果你想获得最佳效果，吃香蕉后多久喝蛋白粉就显得特别重要。本文介绍了如何在晚上健身后正确进行蛋白质补充，使健身取得最好效果。

      导读：科学的健身计划通常包括锻炼后的饮食，如果你想获得最佳效果，吃香蕉后多久喝蛋白粉就显得特别重要

      根据《美国饮食和营养计划》（USDA Dietary Guidelines），青少年应每天摄入52-175克蛋白质。为了达到这个目标，晚上健身完吃香蕉后多久喝蛋白粉是很重要的。健身者可以喝含有蛋白质的饮料，例如牛奶、豆浆、椰子水或蛋白质粉。饮料里的蛋白质能更快地被人体吸收，而且一般不会影响正常消化。

      正确地摄入蛋白质有助于健身者恢复肌肉细胞，补充能量，并且有助于促进健康的肌肉增长。研究表明，晚上健身的最佳时间摄入蛋白质是30-120分钟后，无论是摄入实体食物，还是液体饮料，蛋白质都会被人体吸收和利用。一般来说，建议晚上健身完吃香蕉后45-60分钟喝蛋白粉。

      健身者可以选择高蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、乳制品、大豆等，或者补充专业运动饮料，它们含有大量高质量蛋白质，能有效地恢复肌肉组织，改善健身成果，是健身者不可忽视的饮食补充品。

      总之，专业的晚上健身计划应该尊重吃饭、健身和补充营养的节奏。晚上健身完吃香蕉后，建议45~60分钟之内喝蛋白粉，以恢复肌肉能量，并且获得更好的健身效果。

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