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扒橙子和香蕉哪个好(扒橙子和香蕉哪个好)

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扒橙子和香蕉哪个好(扒橙子和香蕉哪个好)

导读：在健康饮食中，吃水果是一个很重要的部分，橙子和香蕉都是大家经常吃的水果，本文将比较两者的美味、营养价值和保健功效等方面，帮助大家决定吃哪一种更为合适。

      导读：在健康饮食中吃水果是一个很重要的部分橙子和香蕉都是大家经常吃的水果

      一、橙子和香蕉营养相比

      1.热量

      橙子每100g热量仅为40卡，而香蕉每100g热量为88卡，因此，香蕉比橙子多达2倍多。

      2.维生素和矿物质

      橙子及香蕉各有特色存在，就维生素而言，橙子富含维生素C和维生素A，而香蕉则富含B族维生素，除此之外，橙子还含有大量的钙和铁，而香蕉则含有丰富的磷和钾等矿物质。

      3.膳食纤维

      橙子比香蕉含有更多的膳食纤维，每100克橙子中的膳食纤维含量约为3.4克，而香蕉的膳食纤维含量只有1.7克。

      二、橙子和香蕉的功效比较

      1.保护血管

      橙子含有大量维生素C和黄酮类物质，两者都可以抑制体内胆固醇合成，保护血管，防止动脉硬化；而香蕉中含有大量的抗氧化剂乙醇酸及牛磺酸，这些成分有助于降低血脂，提高血管弹性，缓解血管炎症。

      2.缓解便秘

      橙子和香蕉皆可改善肠道蠕动，加快肠道蠕动速度，增加肠道有益菌的数量，促进排便。橙子中的酸性物质和维生素C可以促进消化酶的分泌，从而缓解消化不良；同时，橙子中的糖分容易被人体消化，并能使肠胃舒适；而香蕉含有大量淀粉，淀粉在肠道被分解成乳酸，具有界面活性、湿润性，可以增加排便的后推力，有助于消化吸收，从而缓解便秘问题。

      三、总结

      从上述比较来看，橙子和香蕉这两种水果有着异曲同工的作用。橙子比香蕉低热量、富含维生素C和钙等矿物质，能够保护血管，防止动脉硬化；而香蕉则比较丰富维生素B，能够降低血脂，提高血管弹性，缓解血管炎症，还有助于缓解消化不良和便秘等问题。所以，要想吃出健康，可以根据自己的身体需求，适当搭配吃橙子和香蕉，以及其他水果，均衡饮食，从而达到健康的目的。

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